，训练的时间也变了早上七点到九点！下午四点到六点！大家有没有问题？”

“没问题！”大家齐声答道。

巩二彬接着说道：“好，大家都知道，篮球比赛其实很简单，就是进攻和防守，做好最基本的进攻与防守，我们就能够取得比赛的胜利。从今天开始，我们进入训练的第二个阶段，那就是姐妹训练！”

“姐妹训练？”大家听到都感到迷惑，不知道教练在说什么！

巩二彬说道：“大家可能不知道，我年轻的时候就是我们省男子篮球队的，从小我的姐姐都在督促我的训练，她的名字就叫百合！她教给篮球的第一课就是防守！防守的重要性大家都知道，篮球的一切都是从防守做起！所以我们今天的训练就叫百合防守！先做滑步练习，从球场的一侧滑到另一侧，而且手必须得触到两边的端线！大家开始吧！“

学习篮球的朋友们都知道，滑步练习是篮球的最最基本的防守动作，也是最难掌握的一门防守技术，滑步动作比较扎实的球员在比赛中是很容易造成对方走步或者是带球撞人的，所以滑步是相当重要的！

大家在田亮的带领下，在体育馆球场上前后排成一排，一起开始做滑步练习。

巩二彬一直大喊道：“边线边线来要求所有人都做到位！碰不到边线，就给我重做。

把动作做彻底了，不要存在侥幸心理，谁不碰到端线，谁就一百俯卧撑！”整个球馆都回荡着巩二彬的叫喊声！

滑步动作是相当枯燥的，大家本来以为结束了枯燥的体能训练就会好一点，谁知道现在还是这样枯燥！但是都知道防守在篮球比赛中的重要性，所以大家都在咬牙坚持着，谁都没有抱怨和放弃的。

大家做完两百次滑步练习，稍稍休息了一下巩二彬又说道：“我姐姐百合教给我的防守就是抢夺，我们的防守练习就是抢到球，无论是抢断还是篮板球，只要是对手在控制球，我们就要把他抢下来，我们的防守代号就是“百合”！由于你们十一个人，田亮作为裁判，刘帅，建华，凌风，火云，龙雪夜你们五个一组，剩下五人一组！开始训练！”

巩二彬这么安排还是有道理的，虽然大家在一个队已经呆了有一段时间了，但毕竟没有什么共同配合的经验，所以要新老队员搭配训练，既达到防守训练的目的，有能增加大家配合的熟练程度，可谓一举两得！

先是刘帅一组进行进攻，就是传球，不许投篮，剩下的五人就开始不断的跑位抢球！

大家都开始疯狂的抢球，巩二彬在一旁大喊着，抢球，百合，百合……

球换了一方，立即进入对方半场，攻防变为守方！这时大家近二十天的体能训练体现出了效果，虽然此时的防守训练很枯燥，但大家的体力支撑却没有什么大问题！

龙雪夜经过一段时间的传球训练，在这种防守的训练中也可以体现出来！在防守的时候，根据自己传球的经验来预判对方传球的动作以及路线，而进攻时也可以用传球来撕破对方的防线！（在篮球比赛中，抢断是一个双刃剑，抢断成功最好，可以阻止对手的进攻，反守为攻，但是冒险的抢球，很有可能失去防守的位置，让对手轻松得分，所以在做抢断方面的动作时，对对手的动作和球的判断是十分重要的。）

大家先进行的抢断的练习，在这方面，龙雪夜的预判和度就挥了很大的作用，就连队中的防守专家王阳都自愧不如！

终于熬到了休息时，火一坐在地板上，对龙雪夜说道：“真是没劲透了，防守训练也就算了，还不让投篮！简直都不是打篮球了啊！”

龙雪夜看着一脸不耐烦的火云安慰道：“这样的断球训练既可以加强自己防守的力度，有可以提高己方进攻时对球的保护性！所以说教练的安排还是有一定的道理的！你就别抱怨了啊！”

一旁的田亮听到了二人的谈话，对龙雪夜对篮球的理解程度还是很欣赏的，对火说道：“阿夜说得对！火云啊！你训练的态度还是要像阿夜好好学学啊！”

火看了看田亮献媚的说道：“队长，要不我们俩换换，我来做裁判，你也活动活动！”

田亮刚想答应，巩二彬走到他们的面前说道：“火云啊！你想做裁判啊？”

火听到教练说话立马来了精神说道：“教练啊！您放心，我做裁判肯定公正！”

巩二彬看着一脸正气的火说道：“我还不知道你啊！做裁判多好啊！吹吹哨子，还不用训练！你就给我老实呆着吧！别想好事了啊！”

火听到教练的话，立马像霜打的茄子一样，说道：“知道了！”