庄严、肃穆的氛围，体现了团队精神和集体荣誉感。正步走不仅能够锻炼个人的身体协调性和节奏感，还能够培养团队之间的默契和协作能力，是提升集体凝聚力和展示团队风采的重要手段

正步走,并不是为了提高身体素质,而是为了让众士兵培养集体观念,每一个正步,抬腿时要使抬起的腿与另一个腿成45°,而且必须16个人一排,动作保持一致,横看像一个人的那样走,军人打战靠的就是士气,土兵应做到令行禁止

它不仅能够锻炼士兵的体能和耐力，还能够培养士兵的纪律性和服从性，为日后的战斗和训练打下坚实的基础。同时，正步走也是军队形象的重要体现，一支能够走出整齐划一正步的军队，往往能够给人留下深刻而庄严的印象。”

楚风又说∶"仰卧起坐需要保持平躺姿势，双腿屈膝，大小腿的角度约成90度，双脚平放于地面。注意双手，不要用力抱头，以免对颈部造成伤害。应该利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，使头部、颈部以及肩部依次离开地面，起身发力时呼气、放松下落时吸气。正确的呼吸配合能够更好的发挥腹部力量，有利于提升锻炼效果。”

:“俯卧撑∶趴在地上，双手与肩同宽，手指向前并稍微向外张开，身体成一条直线，头部与脊椎保持一致。双脚与肩同宽。保持腹部收紧，臀部不凸不翘。双手撑地，与肩同宽，手肘微微弯曲。肘部的位置应该在身体的侧面，而不是向外或向内。缓慢弯曲手肘，让身体逐渐靠近地面。当上胳膊与地面平行时停下来，不要低于这个位置。保持身体直线，不要让臀部上翘或下垂。缓慢用力将身体推起来，直到手臂伸直但不要锁住手肘。在上推的过程中，注意用胸肌和三角肌的力量，而不是腰背部的力量。”

楚风将各方法的动作要领.告诉完几名什后,便去找公孙瓒,去乞讨几件铁甲.

公孙瓒营帐内,公孙瓒看到楚风到来,热情的打招呼:"楚老弟,今天怎么有空,来我这里?"

"想公孙瓒老哥你了,来这看看你,不行啊!"楚风 笑着说道.

公孙瓒也打趣道:“楚大屯长,日理万机,来到此处,兄弟我感到蓬避生辉啊!”

楚风:"别,打住,我可受不住你这夸奖,公孙兄,其实我有一笔生意要跟你谈."

"哦,什么生意.”公子赞一脸疑惑

“我想跟你买一些盔甲武器."话落,楚风拍了拍手，门外走进两名士兵,抬着一个箱子,放在公孙赞面前,

"这里有1万两白银,买你100套盔里"楚风缓缓说道。

公子瓒:"看在楚老弟的面子上我卖."

说话同时,看向白银，不禁咽了咽水,不是公孙赞爱钱，

而是其麾下三千白马义从，每年的消耗十分巨大,惊人的50万两银,

所以公孙瓒才会卖一些装备赚点银两

反正这些装备武器是从战场上收刮的,没了,再去打蛮夷人, 收刮战利品

两人又寒喧了几句后,公孙赞便命人将武器装备送到楚风营帐，楚风也离开.