的节拍提示，跟着那些节拍，不停的上下台阶就好，同时注意双臂配合摆动。

　　“明白了吗？”

　　带着好奇的神色，看看身前的台阶，拽拽腰上弹力绳，北部玄驹刚一点头，很快听到蓝牙耳机里传来“哒、哒、哒”的节奏点。

　　没有丝毫犹豫，她本能的左脚踩上台阶，又急忙放下左脚，换右脚踩上去。

　　“训练员，我好像……”

　　她想说没跟上节奏。

　　“不用在意失误。”

　　没等北部玄驹说完，安井真打断道：

　　“你之前没练过这种屈髋下踩，一开始会失误是很正常的。

　　“不要在意一开始的失误，专注跟随音乐的节奏上上下下。

　　“另外提醒你一点，这个节奏会越来越快，直到比较接近你平时的训练速度。”

　　“好、好的！”

　　飞快答应一句，保持着上下踩台阶，北部玄驹深吸一口气，全神贯注起来。

　　见状，暗暗点头，安井真专注的看着训练，时不时摆弄下平板电脑。

　　眼下这种训练里，北部玄驹只要不停踩台阶就行了，他这个训练员要考虑的就多了。

　　首先要确保这名赛马娘姿势都准确无误，一有差错就要立马纠正，不然会有受伤或是暗伤的可能性。

　　另外那个“黑色腕表”实际上是腕戴式心率测试环，可以实时监测心率、呼吸等数据，还能间接计算最大心率保持比、推测摄氧量等。

　　测试环跟平板电脑连接，他可以准确判断北部玄驹的情况，精准的控制训练。

　　除了屈髋下踩，相关的训练还有垫步屈曲踏跑、臀桥训练、下踩伸髋等。

　　和屈髋下踩一样，所有训练都是若干次为一组，一套训练加上间隔的休息形成若干组，并且都配合了相应的音乐节奏。

　　这些训练有个共同特点，便于训练者体会单个关节或肌肉的着力和爆发。

　　再加上配合着音乐，恰好能改善北部玄驹现在的主要问题。

　　（来张皇冠哥

　　）