臀桥、提踵、罗马尼亚硬拉、平板支撑、俯卧撑。”

这些都是比较容易做的动作，以后有条件了也可以选择负重训练，锻炼的各个方面的肌肉也比较全面，比如说踝关节和小腿、臀部等等跑步需要的肌肉。

林楠拿出了瑜伽垫，开始尝试。

这些动作都不难，有个瑜伽垫就能尝试。

林楠先简单的拉伸了下身体，让自己的身体热起来。

林楠虽然对运动并不擅长，但是有一点是知道的很清楚的，那就是伤病对一个运动员的影响是足以毁了运动员的运动生涯。

所以运动前先热身，运动后多放松拉伸总归是没错的。

林楠双脚踩在瑜伽垫上，垫起了脚尖，这就是提踵。

提踵很简单，就是不停的垫起脚尖，这个动作可以锻炼脚踝能力和刺激小腿肌肉，锻炼小腿肌肉。

林楠也不知道自己动作做的对不对，纯粹按照视频有样学样。

正在林楠尝试做了一组60个提踵之后，林楠的手表突然一震。

林楠抬起手表一看，居然有条信息提示。

“自动检测到在进行力量训练，手表开通力量训练模式。”

“？？”

“还可以这样？”

林楠停下了继续锻炼的想法，连忙打开手表的力量训练模式一看。

除了跑步模式外，果然多了一个以前从未看到过的选项。

“力量训练！”

林楠连忙点进去选择查看。

让林楠失望的，力量训练中只出现了一项名为下肢训练的选项，选项内只有一个林楠刚刚做过的力量训练。

提踵……

“我都会了我激活有啥用？”

林楠也想到了可能是自己每做一个力量训练，可能都会激活手表等等功能。

于是，林楠想到这里，尝试了下平板支撑，一分钟后，手表果然收到了消息提示。

“激活新的力量训练。”

林楠打开一看，力量训练模式下面又多了一个选项，核心训练，并且里面也就一项平板支撑。

“这有点鸡肋啊？”

林楠本来以为是什么了不得功能，现在看看好像并没有什么很大的意义。

林楠失望之余还是选择开启了手表力量训练模式。

“能看看自己的心率和消耗的卡路里，也好。”

林楠只能这么安慰自己。

“检测到正在进行下肢训练，自动切换到下肢训练模式。”

林楠在提踵的时候手表又收到了这个提示。

“恩？还会自动检测，根据正在进行什么力量训练而自动切换模式。”

“确实很高端，但还是很鸡肋啊！”

林楠并不想夸自己的手表智能。

“检测到姿势不标准，请根据手表提示注意更改姿势。”

“？？”

手表接下去的这条信息彻底震惊到林楠了，这意思，这手表不仅是个监测器，还他妈是个教练？

“请勿将脚掌分开，请将两个脚掌并拢进行提踵训练。”

这是手表给予林楠的提示。

林楠尝试将双脚并拢，再次尝试提踵，明显能感觉到对小腿的刺激感更强烈了。

有的时候，力量训练就是这么神奇，它存在一种天然的美感和科学性，姿势标准看上去就会舒服，也能明显感觉到身体某个肌肉受到了刺激。

如果这动作让你看上去不舒服，那它一定是有问题的，即使你不了解健身。

“这是什么神仙手表啊？”

&nboros？”

“这简直就是bug！”

林楠承认自己心里已经在跪舔自己的手表了。

于是，这段时间，林楠除了跟着李茹那一方面的跑步训练外，自己就依靠手表给予的一部分建议，让自己进行加练，有的时候可能是跑步速度训练，但大多都是一些力量训练，因为这个世界并没有健身器材，所以林楠的力量训练大多都靠身体自重。

一来一去，也不知道多少时间过去了，林楠觉得自己应该是在进步，但是却没有什么好的机会检测自己的实力水平到底是什么程度。

李茹虽然知道林楠是个天才，但毕竟这个天才是莫名其妙出来的，所以她处理这个天才的方式，还是以打基础为主要目的，这也让林楠更没有机会知道自己进步了多少。