入伏在即：2025年7月20日—8月18日养生全指南

——兼论“五忌”“四慎”“六益”与身心调适之道。$白@马D书D院#?{ $~.首?^\发#??

一、时令概览：三伏之来由与气候特征

《月令七十二候集解》曰：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”自今日（2025年7月20日）始，初伏、中伏、末伏依次铺陈，共三十日，实为一年阳气最盛、地湿上蒸之时。其气候特征有三：

1. 高温持续——日最高温常越35c，且昼夜温差小；

2. 高湿闷热——相对湿度可达80%以上，汗液难挥发，体感更热；

3. 气压偏低——心脑血管负荷骤增，易出现“情绪中暑”。

明乎此，方可于“天人相应”中谋养生之法。

二、五忌：行有所止，防患于未然

1. 忌汗后冷水浴

汗孔大开，骤遇寒则邪易内侵，轻则感冒，重则诱发心梗。?a.b\c_w+x·w+..c￠o_m*应先擦干汗液，待心律平复，以温水淋浴为宜。

2. 忌夜卧赤膊

子时一阳初生，肌肤若直接暴露，风寒湿邪易袭经络，翌日或见颈项强痛、肩背酸楚。

3. 忌贪凉饮冷

冰啤、雪糕、冰镇绿豆汤等入口虽快，然寒遏脾阳，运化失司，可致腹痛泄泻。

4. 忌暴饮急咽

短时间大量灌水，血容量骤增，心脏前负荷加大，老人尤易发心衰。宜小口慢饮，水温以25c左右为佳。

5. 忌烈日裸肤暴晒

紫外线指数常达“极强”，暴晒不仅灼伤皮肤，更耗津液、动肝火。外出须以宽檐帽、遮阳伞、防晒衣为屏障。+x,s,a+n?y*e?w?u`._c￠o\m*

三、四慎：入口之果，亦需权衡

（1）火龙果：甘凉入肺、大肠，能润肠通便，然性偏寒凉，脾虚久泻者慎食。

（2）荔枝：甘温入心脾，《食疗本草》谓“多食则发热”，阴虚火旺、痤疮频发者尤宜节制。

（3）西瓜：号称“天然白虎汤”，清热生津，然“多食寒中”，脾胃虚寒、夜尿频繁者减半。

（4）芒果：甘酸微寒，湿热体质或痰多苔腻者，多食反助湿生风，可诱发湿疹、口疮。

四、六益：以食为养，清补兼施

1. 莲藕：凉血而不伤正，富含多酚及膳食纤维，凉拌、炖汤两相宜。

2. 鸭蛋：滋阴清肺、补虚除烦，民间谓“补夏蛋”，佐以荷叶蒸之，清香解暑。

3. 豆芽：生发之气最盛，富含vc与酶类，能清热利湿，凉拌时滴入数滴花椒油，既提味又散寒。

4. 苦瓜：苦寒清心，含苦瓜苷，可降血糖、减体重，炒蛋或酿肉皆得其妙。

5. 绿豆：甘寒解毒，煮汤加薄荷少许，凉而不遏阳，尤宜汗多口渴之人。

6. 生姜：虽辛温，然有“夏月伏阴在内”之理，晨起三片姜，温胃散寒，助阳外达，乃“冬吃萝卜夏吃姜”之旨。

五、六防：细节之处见功夫

1. 颈椎怕吹——空调风口勿直对项背，披肩或围巾常备。

2. 头发怕湿——洗发后须及时吹干，否则湿邪循经上扰，易致头痛。

3. 胃最怕凉——饮食七分饱，少食生冷，晚餐后一小时内忌剧烈活动。

4. 喝水怕快——遵循“少量多次”，每半小时1—2小口，总量1500—2000 ml\/日。

5. 眼睛怕晒——紫外线可诱发白内障、黄斑病变，墨镜选择uv400标准。

6. 晨练怕早——地表辐射逆温未散，污染物浓度高，宜待日出后1小时，且以散步、太极为佳，汗出不湿透衣。

六、情志调摄：心静自然凉

伏天暑气通于心，心火易亢，可借“静、缓、松”三字诀：

? 静——每日午时小憩20分钟，敛阳养阴；

? 缓——说话、步速、进食皆放慢半拍，减耗散；

? 松——腹式呼吸、冥想或书法，令交感神经张力下降。

《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之。”若能常存欢喜心，则暑热亦化为“蒸腾向上”之生机。

七、结语

三伏虽酷