慢慢地不再拿起画笔，对自己的绘画能力也失去了信心，那这段关系显然对你的个人成长起到了负面作用，是需要重新评估的。在工作中，如果和某个同事的相处让你总是不敢表达自己的创新想法，害怕被批评，从而影响了你的职业发展，那这也是关系有毒的一个体现。

2. 价值观扭曲

看是否因为这段关系让你的价值观发生了不良变化。例如，在一个充满攀比和嫉妒的朋友群体中，你开始变得也只关注别人的缺点，习惯通过贬低别人来抬高自己，不再重视真诚、善良等品质，那就说明这个关系环境正在腐蚀你的内在价值观，是时候远离这样的人际关系，重新找回自己原本健康的价值取向了。

四、有毒人际关系对个人的危害

（一）心理健康方面

1. 焦虑与抑郁风险增加

长期处于有毒的人际关系中，每天面对批评、指责、情感操控等负面情况，会让人的心理压力不断累积。这种持续的高压状态容易引发焦虑情绪，使人总是处于担忧、不安的心境中，担心自己又做错什么或者又要遭受对方的不良对待。同时，不断被否定和贬低也可能导致抑郁情绪的滋生，觉得自己毫无价值，对生活失去兴趣和希望，严重的甚至可能发展成临床意义上的焦虑症或抑郁症，需要专业的心理治疗干预。

2. 自尊心受损

当别人总是对我们进行人身攻击式的指责、打压式的攀比或者漠视我们的感受和成就时，我们内心对自己的认同感会逐渐降低。原本自信满满的人，在这样的关系中待久了，也会开始怀疑自己是不是真的像对方说的那样不堪，变得不敢尝试新事物，害怕再次失败被嘲笑，自尊心被严重挫伤，影响到整个人的精神面貌和自我认知。

（二）身体健康方面

1. 睡眠质量下降

由于心理上的焦虑、烦恼等情绪，会直接影响到睡眠。晚上躺在床上，脑海里可能会不断回想着和对方相处时不愉快的场景，或者担心明天又要面对对方的种种问题，导致难以入睡或者频繁醒来，长期下去，睡眠不足会进一步影响身体健康，使人变得疲惫、免疫力下降，容易患上各种疾病。

2. 身体慢性应激反应

人体在面对压力时会启动应激反应机制，而长期处于有毒人际关系带来的慢性压力下，身体会一直处于一种应激状态，比如血压升高、心率加快、肠胃功能紊乱等。可能会经常出现头痛、胃痛、消化不良等身体不适症状，即便去医院检查，有时候也难以找到确切的病因，因为根源其实是不良的人际关系所带来的心理压力在身体上的反映。

（三）社交能力与人际关系拓展方面

1. 信任障碍

经历了有毒的人际关系，尤其是被欺骗、利用等情况后，人们往往会对他人产生信任危机。在面对新的人际关系时，会变得小心翼翼，不敢轻易敞开心扉，害怕再次受到伤害，这就阻碍了正常的社交互动，很难与别人建立起深厚、真挚的情谊，让自己陷入一种相对孤立的社交状态。

2. 社交退缩

因为在有毒关系中感受到的大多是负面情绪和不愉快的体验，久而久之，人们可能会对社交活动本身产生抵触情绪，选择主动回避社交场合，减少与他人的接触。比如原本喜欢参加聚会、结识新朋友的人，在一段糟糕的友情或者恋爱关系后，变得宁愿宅在家里，拒绝一切外出社交的邀请，这样不仅影响了现有的社交圈子，也不利于拓展新的人际关系，让生活变得越来越单调乏味。

五、远离有毒人际关系的重要性

（一）重获心理健康

当我们勇敢地远离那些不断给我们带来负面情绪、伤害我们心灵的人时，就如同卸下了沉重的心理包袱。我们不再需要时刻处于紧张、焦虑、自我怀疑的状态，可以重新找回内心的平静与安宁，修复受损的自尊心，重建积极的自我认知，让自己的心态变得更加健康、阳光，有更多的精力去关注生活中的美好事物，享受人生的乐趣。

（二）改善身体健康

摆脱有毒关系带来的慢性压力后，身体的应激反应会逐渐恢复正常，睡眠质量得以改善，那些因心理压力引发的头痛、肠胃不适等身体症状也会慢慢减轻直至消失。我们可以拥有更健康的体魄去投入到工作、学习和生活中，去运动、去旅行，做自己喜欢的事情，提高生活的整体质量。

（三）构建优质社交圈

远离有毒的人，为我们腾出了空间去结识那些真正值得