交往的朋友、伴侣和合作伙伴。我们可以基于互相尊重、理解、支持的原则去建立新的人际关系，让自己置身于一个积极向上、充满正能量的社交环境中，在这里，我们能够得到滋养和成长，共同进步，拓展人生的视野和可能性，形成良性的人际互动循环。

六、远离有毒人际关系的具体策略

（一）下定决心，明确界限

1. 坚定内心的决定

认识到一段关系有毒后，要在内心深处下定决心离开或者改变这种状况，不能因为习惯、不舍或者害怕对方的反应等因素而犹豫不决。告诉自己，自己的身心健康和幸福是最重要的，不能再继续容忍这种不健康的关系消耗自己。比如，面对一个总是控制自己的伴侣，要明确自己再也不想被这样对待，下定决心要改变这种相处模式，哪怕可能会面临争吵等情况，也要勇敢迈出这一步。

2. 设定清晰的界限

无论是情感、时间还是行为等方面，都要向对方明确自己的界限在哪里。比如在与爱索取的朋友相处时，告诉对方“我每个月只能借你一次钱，而且金额不能超过一定数目，超过了我没办法帮忙”或者“我晚上十点之后就不再接听你的电话了，我也需要自己的休息时间”。通过清晰地表达自己的界限，让对方知道哪些行为是不可以的，避免他们继续侵犯自己的权益。

（二）减少接触，逐步脱离

1. 物理距离上的拉开

如果可能的话，尽量减少与有毒之人的见面机会。在工作中，可以申请调换部门或者座位，避免每天都要面对让自己不舒服的同事；在生活中，对于那些总是给自己带来烦恼的亲戚，可以减少去他们家拜访的次数，或者在家庭聚会等场合保持适当的距离。例如，有个总是爱攀比和贬低你的亲戚，你可以在聚会时选择坐在离他较远的位置，减少交流互动的机会。

2. 情感上的抽离

除了物理距离，情感上也要慢慢脱离对对方的依赖或者在意。不要总是关注对方的言行、想法，把更多的注意力转移到自己身上以及其他健康的人际关系上。比如曾经对一个控制欲强的朋友投入了很多情感，总是想着如何让对方满意，现在要学会不再那么在乎对方的评价，把精力放在和其他真正支持自己的朋友相处上，通过参与他们组织的活动、分享生活点滴等，让自己从有毒关系的情感漩涡中走出来。

（三）寻求支持，疗愈自我

1. 向身边人求助

告诉身边信任的朋友、家人自己正在经历的有毒人际关系以及想要摆脱它的困扰，他们可以给予理解、建议和情感上的支持。比如向好朋友倾诉自己和某个同事相处的不愉快，朋友可能会分享自己类似的经历以及是如何处理的，还会在你面对对方的压力时鼓励你、陪伴你，让你感觉不是一个人在战斗。

2. 专业心理帮助

如果发现自己因为有毒关系受到的伤害比较严重，已经出现了焦虑、抑郁等情绪问题，或者很难靠自己的力量走出困境，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们有着专业的知识和方法，可以帮助你深入分析关系中的问题，处理内心的创伤，引导你重新建立健康的人际关系模式和心态。

3. 自我疗愈活动

通过一些自我疗愈的方式来缓解情绪、恢复自信，比如写日记记录自己的感受和想法，在书写的过程中梳理情绪、发现自己内心的变化；进行冥想放松，让自己的身心从紧张状态中解脱出来；培养兴趣爱好，像学习绘画、摄影等，在专注于自己喜欢的事情时，转移注意力，获得成就感和快乐，慢慢地疗愈自己在有毒关系中受到的伤害。

四、远离有毒人际关系的具体策略（续）

（四）反思成长，建立健康关系

1. 回顾与总结

在逐渐远离有毒人际关系后，要对这段经历进行回顾与总结。认真分析在那段关系里自己的表现、对方的行为模式以及整个相处过程中出现的问题节点。思考当初自己为何会陷入这样的关系，是因为自身边界感不够清晰，还是太过于在意他人看法而忽视了自己的感受等原因。例如，曾经在一段友情中，总是无条件迎合对方，哪怕自己内心并不愿意，却还是不敢拒绝，通过回顾就能明白是自己缺乏坚定的自我立场，才让对方得寸进尺，导致关系逐渐变得不健康。把这些思考和感悟记录下来，当作日后面对新人际关系时的宝贵经验教训，避免重蹈覆辙。

2. 重塑社交认知